Урок 1.
- Функциональный тренинг, Кроссфит, Функциональное многоборье
- 10 физических качеств
- Функциональные движения и изолированные
- Пирамида педагогических приоритетов
- Модальности
- Модель здоровья
- Вариативность и широкая адаптация

Урок 2.
- Интенсивность как маркер адаптации атлета к нагрузкам
- Понятие мощности и работоспособности
- Формула и виды интенсивности
- 4 стандарта проверки подготовленности
- Основная задача функционального тренинга в разрезе интенсивности
- Уровни подхода к технике, этапы освоения
- Зоны интенсивности
- Энергетические системы организма (кратко)

Урок 1. Опорно-двигательный аппарат. Скелет.
- Структура и функции
- Строение скелета
- Срочная адаптация скелета к физической нагрузке
- Долговременная адаптация скелета к физической нагрузке
- Заболевания и травмы костной системы
- Возможные риски физических нагрузок
- Польза физических нагрузок при заболеваниях


Урок 2. Опорно-двигательный аппарат. Мышцы.
- Структура и функции
- Срочная адаптация скелетной мускулатуры к физической нагрузке
- Долговременная адаптация скелетной мускулатуры к физической нагрузке
- Вклад скелетной мускулатуры в развитие утомления
- Заболевания и травмы мышц и сухожилий
- Возможные риски физических нагрузок
- Польза физических нагрузок при заболеваниях
- Основные мышцы тела человека

Урок 3. Движение мышц. плечевой сустав.

рок 1. Основные понятия спортивной физиологии.
- Адаптация и стресс
- Утомление
- Восстановление

Урок 2. Обмен веществ и энергии.
- Виды обмена, его функции и регуляция
- Пластический обмен
- Энергетический обмен
- Потребление кислорода, кислородный долг, ПАНО
- Расход энергии
- Адаптация обмена веществ к нагрузке
- Вклад обмена веществ в развитие утомления

Урок 3. Нервная система.
- Функции
- Строение
- Центральная и периферическая НС
- Вегетативная
- Контроль движений НС, рефлексы
- Адаптация НС к нагрузке
- Вклад НС в развитие утомления
- Заболевания НС
- Риски и польза физических нагрузок

Урок 4. Эндокринная система.
- Структура эндокринной системы
- Состав гормонов и механизмы из действия
- Основные гормоны и их эффекты
- Регуляция выработки гормонов
- Срочная и долговременная адаптация эндокринной системы к физической нагрузке
- Влияние гормонов на синтез белка
- Вклад эндокринной системы в развитие утомления
- Заболевания эндокринной системы
- Риски и польза физических нагрузок

Урок 5. Система крови.
- Состав крови и функции
- Осмотическое и онкотическое давление
- Рн крови и буферные системы
- Образование и разрушение форменных элементов
- Распределение крови в организме
- Регуляция системы крови
- Свертываемость крови
- Срочная и долговременная адаптация системы крови к физической нагрузке
- Вклад системы крови в развитие утомления
- Заболевания системы крови
- Риски и польза физических нагрузок

Урок 6. Сердечно-сосудистая система.
- Структура и функции ССС
- Строение сердца и цикл его работы
- Виды кровеносных сосудов
- Круги кровообращения и основные сосуды тела
- Обмен веществ между кровью и тканями
- Автоматия сердца
- Регуляция работы ССС
- Показатели работы
- Срочная и долговременная адаптация ССС к физической нагрузке
- Вклад ССС в развитие утомления
- Заболевания сердца и сосудов
- Риски и польза физических нагрузок

Урок 7. дыхательная система.
- Структура и функции дыхательной системы
- Вентиляция легких
- Газообмен и транспорт газов кровью
- Регуляция дыхания
- Дыхание и кислотно-щелочное равновесие
- Показатели работы дыхательной системы
- Кислородная стоимость дыхания
- Срочная и долговременная адаптация дыхательной системы к физической нагрузке
- Вклад дыхательной системы в развитие утомления
- Заболевания дыхательной системы
- Риски и польза физических нагрузок

урок 1. основы Биомеханики.
- Основные понятия биомеханики
- Силы, действующие на тело
- Биомеханика мышц
- Действие мышц на кости

Урок 2. Фитнес-тестирование по биомеханике.
- Предварительный анализ
- Обследование компенсации движений
- Оценка подвижности сустава
- Объяснение компенсации движений
- Способы устранения дисфункций
- Биомеханика приседаний
- Плечо и колено

- Теория фитнес тренировки
- Тренировка силовых способностей
- Тренировка выносливости
- Планирование и организация тренировочного процесса
- Планирование силовой тренировки
- Планирование тренировки на выносливость

Урок 1. Техника выполнения упражнений.
- Циклические упражнения
- Упражнения с собственным весом тела - гимнастика
- Силовые упражнения – тяжелая атлетика, гиревой спорт
- Вспомогательные упражнения
- Мобилити и растяжка
- Разминка, заминка

- Ошибки программирования
- Эффект суперкомпенсации
- Периодизация тренировочного процесса. Циклы
- Вектора распределения нагрузки
- Примеры и разбор циклов и тренировочных программ

- Основные принципы масштабирования
- Цели масштабирования
- Параметры вариативности
- Ошибки масштабирования
- Масштабирование для новичков
- Масштабирование для среднего уровня
- Масштабирование для продвинутых
- Масштабирование для бывших спортсменов
- Масштабирование для травмированных

- Правила создания структуры занятия, оптимальные критерии
- Блоки функциональной (кроссфит) тренировки
- Разминка
- Основная часть – тренировка
- Задание
- Заминка
- Управление группой, основные факторы
- Продолжительность тренировки, способы управления временем

- Основные типы тренировок (равномерная, пороговая, повторная, интервальная)
- Основные виды тренировок в функциональном тренинге
- Область применения и виды решаемых задач

- Основы прикладной кинезиологии, триада здоровья, холистический подход
- Мануальное мышечное тестирование
- Дисбалансы и работа с ними
- Функциональные связи, анатомические поезда
- Применение кинезиологии в фитнесе

- Кто такой человек – бренд?
- Как работает личный бренд?
- Я – концепция
- Целевая аудитория
- Оформление аккаунта
- Контент-план
- Инструменты для общения с аудиторией
- Повышение охвата
- Механика продвижения

- Определение целевой аудитории
- Оформление аккаунтов в социальных сетях
- Составление контент-плана
- Инструменты для общения с аудиторией
- Повышение охвата
- Механики продвижения

- Привлечение и консультирование клиентов, цели
- Профессиональный нетворкинг
- Объективная и субъективная оценка клиента
- Планирование продаж
- 10 свойств «Персональной тренировки»
- Самопрезентация
- Работа с возражениями

- Искусство быть тренером
- Тренер: профессия или предназначение
- Преподаватель, психолог, учитель, наставник, друг. Кто он?
- Компетенции успешного фитнес тренера
- Личный пример как форма обучения
- Профессиональное развитие тренера, самообразование

- Основы первой медицинской помощи

- Бизнес или работа по найму?
- Как монетизировать своё хобби?
- Фитнес бизнес – плюсы и минусы
- Социальный и коммерческий аспект фитнес индустрии
- С чего начать? Лёгкий старт
- Миссия и ценности фитнес- бизнеса
- Бренд руководителя, трансляция ценностей. Бизнес как отражение ценностей руководителя
- Клиентоцентричность как маркер успешности
- Пошаговое руководство открытия клуба, секции